Ini Daftar Makanan Kaya Asam Folat Untuk Ibu Hamil

Makanan Kaya Asam Folat Untuk Ibu Hamil – Asam folat merupakan salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan ibu hamil. Nutrisi yang juga disebut sebagai vitamin B9 ini masuk ke dalam jenis vitamin B kompleks. memenuhi kebutuhan asam folat adalah hal wajib bagi ibu hamil. Selain suplemen yang didapatkan dari dokter, anda bisa mendapatkan asupan asam folat melalui makanan tertentu. Asupan asam folat alami ini bisa menjadi menu harian anda untuk mendapatkan kehamilan yang sehat. Manfaat asam folat sendiri memang sangat besar bagi ibu dan janin.

Baca juga : Begini Bahaya Tidur Di Pagi Hari Bagi Ibu Hamil

Makanan Kaya Asam Folat Untuk Ibu Hamil

Salah satunya adalah bisa mengindarkan janin dari resiko cacat tabung saraf. Selain itu asam folat juga baik untuk memperkuat janin pada trimester awal. Nutrisi trsebut akan digunakan untuk reproduksi sel yang menghasilkan DNA dan RNA. Ibu hamil wajib memenuhi kebutuhan asam folatnya melalui berbagai makanan sehat ini. Bagi yang sedang mencari jenis makanan kaya asam folat, berikut ini berbagai daftar makanannya yang bisa menjadi pilihan anda.

Daftar Makanan Kaya Asam Folat

  1. Asparagus

Sayuran satu ini merupakan salah satu yang paling padat gizi. Terutama asam folatnya. Jika dibandingkan sayuran lainnya, kandungan asam folat pada asparagus mencapai 262 mc. Atau jika dikonsumsi bisa memenuhi kebutuhan asam folat harian hingga 65%. Kandungan nutrisi lain seperti mangan, vitamin K, C dan A juga tersedia pada asparagus yang semakin menambah nilai gizi untuk dikonsumsi.

  1. Pisang

Meskipun terkenal sebagai makanan kaya kalium, namun pisang juga kaya akan asam folat. Kandungan asam folat pada buah pisang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut sekitar 6% dari nutrisi harian. Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut tentu sangat mudah dicerna oleh ibu hamil. Anda juga bisa mendapatkan sejumlah nutrisi lainnya seperti vitamin K, C, mangan, hingga serat.

Baca Juga :  Ini Manfaat Buah Tin Untuk Ibu Hamil dan Janin, Wajib di Coba
  1. Seledri

Meskipun terkenal sebagai sayuran pelengkap, nyatanya kandungan asam folat pada seledri cukup tinggi. Tiap satu cangkirnya terdapat kandungan asam folat sebanyak 34 mcg. Anda bisa menambahkan sayuran hijau ini ke dalam sup ataupun telur anda. resiko cacat tabung saraf pun bisa anda cegah dengan mengonsumsi selederi secara rutin selama kehamilan.

  1. Jagung

Selain terkenal karena kandungan rendah gulanya, jagung merupakan jenis makanan pokok yang kaya asam folat. Kandungan asam folatnya mencapai 76 mikrogram setiap satu cangkirnya. Selain baik untuk ibu hamil, jagung sangat efektif sebagai sayuran penyubur kandungan. bagi yang sedang mencari makanan pokok kaya asam folat namun rendah gula, jagung bisa menjadi pililihan anda.

  1. Hati sapi

3 ons daging sapi memiliki kandungan asam folat sebanyak 215 mikrogram. Wanita hamil mesti mendapatkan asam folat sebanyak 650 mcg per hari, sedangkan pada usia subur, kebutuhan asam folatnya sekitar 400 mcg. Hati sapi bisa menjadi bahan makanan pemenuh kebutuhan asam folat yang cepat. Namun karena kandungannya yang berlemak, tidak disarankan untuk mengonsumsinya secara berlebihan.

Nah itu dia berbagai jenis makanan kaya asam folat yang bisa menjadi pilihan anda untuk dikonsumsi selama hamil. Semoga bermanfaat.

Check Also

Ciri Kandungan Lemah Saat Hamil – Kandungan lemah secara medis sering disebut dengan istilah inkompetensi serviks. Biasanya wanita yang mengalami kandungan lemah akan sering mengalami keguguran di rata-rata kehamilan 4 bulan. Penyebab kondisi tersebut biasanya karena faktor keturunan, proses kuret yang menyebabkan trauma, penyakit kolagen serta infeksi dari luar rahim. Kandungan lemah memang sangat dikhawatirkan oleh semua wanita. Terutama jika saat hamil karena resiko keguguranya lebih tinggi terlebih jika penanganannya terlambat dilakukan. Ibu hamil dengan kandungan lemah masih berpotensi melahirkan dengan selamat. Asalkan mengikuti petunjuk dari dokter. Kandungan lemah saat hamil mesti anda ketahui ciri-cirinya agar bisa cepat tanggap mencari penanganan yang terbaik. Karena wanita yang mengalami kondisi tersebut akan lebih mudah mengalami pendarahan dan berakhir dengan keguguran. Berikut ini ulasan selengkapnya untuk berbagai ciri kandungan lemah saat hamil yang perlu diwaspadai. Berbagai Ciri Kandungan Lemah 1. Sering merasakan kram perut ketika hamil Kram perut merupakan tanda awal kehamilan atau ketika sedang menstruasi. Namun sebagai ciri kandungan lemah, kram perut akan sering dalam waktu lama selama kehamilan. kram perut akan terasa sangat berlebihan. Hal ini karena kandungan mengalami kondisi yang tidak kuat menopang perkembangan janin. Oleh sebab itu memeriksakan diri ke dokter adalah hal efektif untuk mengatasi masalah tersebut. 2. Muncul flek di awal kehamilan Pada awal kehamilan akan muncul flek dan menurut beberapa dokter kandungan, flek tersebut merupakan tanda kandungan lemah. Masalah rahim yang kurang stabil kondisinya bisa menjadi penyebab munculnya flek tersebut. jika flek pada awal kehamilan tak kunjung berhenti, sangat disarankan segera memeriksakan diri ke dokter kandungan. 3. Sering merasakan kontraksi dini Karena kondisi kandungan yang tidak kuat menopang janin, maka ibu hamil akan sering merasakan kontraksi meskipun belum pada saatnya. Tanda tersebut merupakan gejala paling umum untuk kondisi kandungan lemah. Kontraksi dini ini bisa menjadi sebab kelahiran prematur. Oleh sebab itu penanganan medis yang tepat sangat diperlukan untuk mengantisipasi kondisi demikian. 4. Mudah keguguran Kandungan yang lemah akan membuat ibu hamil mudah mengalami keguguran. Jika sudah lebih dari dua kali mengalami hal tersebut maka sebaiknya perlu upaya penanganan khusus untuk menguatkan kandungan. Kandungan yang lemah akan menyebabkan ibu hamil mudah mengalami pendarahan dan hal ini bisa memperburuk kondisi anda dan janin di dalam kandungan. 5. Muncul tumor Kandungan lemah bisa disebabkan karena adanya tumor di dalam rahim. Tumor tersebut akan menggangu produktivitas rahim dan kinerjanya. Hal ini membuat ibu hamil mudah mengalami keguguran, pendarahan, hingga berbagai penurunan kesehatan secara signifikan. Pemeriksaan rutin dan penanganan khusus sangat diperlukan untuk mengatasi kondisi demikian. Itu dia berbagai ciri kandungan lemah saat hamil yang sebaiknya anda waspadai. Tangani secara intens untuk memperkecil kemungkinan terburuk yang datang dari kondisi demikian.

Hati-Hati ya Bun, Berikut Ciri Kandungan Lemah Saat Hamil

Ciri Kandungan Lemah Saat Hamil – Kandungan lemah secara medis sering disebut dengan istilah inkompetensi …

Leave a Reply

Your email address will not be published.